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Fine Acupuncture & Herbs Clinic.
불면증 (수면장애 이상)
정의
습관적으로 숙면을 할 수 없는 상태로서, 깊은 잠을 자기가 힘들거나, 깨어있는 상태가 유지되는 경우, 자주 깨는 경우 등을 포함합니다. 만성불면증은 열명에서 한명 정도의 미국인에게 나타나며, 건강한 노인들의 약 30% 정도가 시달리고 있습니다. 종종 이러한 문제는 심각한 질환의 한 증상으로 나타나기도 합니다. 약 50% 정도의 불면증환자들이 우울증과 불안장애, 스트레스, 깊은 슬픔감과 같은 정신질환 등으로 발전할 수 있습니다.
합병증
› 만성질환으로의 악화
› 주간의 수면시간 증가로 인한 전반적인 생활에 영향을 끼치게 됨.
권장사항
› 생활습관의 변화 혹은 스트레스를 감소시킬 수 있는 방법을 찾아봅니다.
› 취침전에 따듯한 온욕으로 긴장을 풀어 보도록 시행해 봅니다.
› 잡념을 없애 봅니다. 온화하고 긴장을 푸는 생각에 집중해 봅니다..
› 정기적인 운동으로 육체적인 피로감을 만들어 봅니다.
› 포화지방, 정제된 곡물, 패스트 푸드, 혹은 설탕이 함유된 음료수(다이어트용도 포함)는 멀리하십시오.
› 야채, 과일, 정제되지 않은 곡물, 건강한 기름 등과 같이 적절하고 균형있는 영양소를 섭취하는 것이 바람직합니다.